Arvestades nende peegeldust peeglis, unistades läheneva kevade muutumisest, küsivad paljud daamid küsimust: kuidas kaalust alla võtta vähemalt 7 kg nädalas, eemaldada ujumine kõht ja kõhu üleujutused. See ülesanne pole siiski lihtne, see on täidetud.
Kas on võimalik kaotada 7 kg nädalas?
Ilma illusioonide söömata ja eelseisva kaalukaotuse hindamata mõtlevad naised: kuidas kiiresti 7 kg kaotada? Kasutatakse kõiki vahendeid: Direetics ja lahtistid, ülemeremaade imepillid, nälg ja spordisaalis superplaneerimine. Kuid siis pettumus on möödas: tablettide kehakaalu kaotamisel on palju kõrvaltoimeid ja jõusaalis olevad klassid lisavad ainult kaalu.
Ekspertide soovitused: kui kaal on suurepärane, siis ilma arstiga nõu pidamata on väga keeruline kaalust kaalust alla võtta. Võib -olla on raviprobleeme, mis vajavad ravi. Pärast põhjalikku uurimist aitab arst välja töötada kehakaalu kaotamise strateegia ilma keha suhtes eelarvamusteta.
Esimene samm kehakaalu kaotamise suunas 7 kg on nädal aega koosnev õige dieet.
Kuidas kaotada 7 kg nädalas - kõige tõhusamad meetodid
Arvestades küsimust: kuidas nädal aega kaalust alla võtta 7 kg kodus toitumisspetsialisti seisukohast, saab eristada mitmeid dieediliine. Igaüks neist võib nimetada rangeks.
Parim dieet kaalulanguseks
Valides paljude nädal aega kaalulanguse dieetide hulgast 7 kg, peate meeles pidama peamisi edureegleid:
- Kasutatakse piiratud tootekomplekti
- Menüü energiaväärtus on järsult vähenenud
- Süsivesikute tarbimine on minimeeritud, mis kutsub esile ainevahetuse kohanemist ja kehakaalu langust
Toitumise teravad piirangud on tõsine test füüsilise ja psühholoogilise seisundi jaoks. Rasvapõletuse häirete ja psühholoogilise blokeerimise oht on suur oht.
Huvitav: toitumisspetsialistid eristavad kehakaalu kaotuse graafikul sellist asja kui “platoo”. Sel ajal tunneb keha kaloripuudust ja hakkab hädaolukorras rasvade ladestuste tarbimist blokeerima. Pole vaja paanitseda! Keha harjub uue režiimiga ja kaalulangus taastatakse nii kiiresti kui võimalik.
Eesti dieet
See plaan on monodietaalse prioriteet. Iga päev on soovitatav kasutada ühte toodet, venitades kogu päeva kogust. Vesi peab olema purjus mahuga vähemalt 1,5 liitrit. Suhkur, kastmed, maitseained, sool, kohv, tee jäetakse toitumisest välja.
| Päev | Toode | Arv päevas |
|---|---|---|
| Esmaspäev | Kanamuna, keedetud | 6 tk |
| Teisipäev | Vähendatud rasvasisaldusega kodujuust | 1 kg |
| Kolmapäev | Kanafilee (keetmine või aurutatud) | 300 g |
| Neljapäev | Keedetud riis | Keeda teravilja 1 liitri vees |
| Reede | Koore sisse keedetud kartul | 6 tk |
| Laupäev | Värsked õunad | 1 kg |
| Pühapäev | Vähendatud rasvasisaldusega keefir | 1,5 L |
Plussid:
- mitmekesisus;
- efektiivne kaalukaotus;
- valkude ja süsivesikute eraldi tarbimine;
- Piisav kogus valku säilitab lihasmassi.
Miinused:
- kalorite sisu järsk piirang;
- Kõhukinnisus on võimalik;
- Peaaegu süsivesikute täielik tagasilükkamine võib põhjustada lagunemist;
- Seedetrakti, neerude, südame krooniliste haiguste esinemisel vastunäidustused.
Dieet munadel
Kui soovite nädalaga kaalust alla võtta vähemalt 7 kg kodus, kasutades dieeti või spetsiaalset toitumist, pöörake tähelepanu munade dieedile. Toitu ei saa magustada, imeda, kastmetega maitsestatud.
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| 1 | 2 muna, greip | 1 muna, oranž, 150g kana | 200 ml kefir, 200g kana |
| 2 | 2 muna, klaas apelsinimahla | 2 greipi, 150 g kana | 2 muna, oranž, 200 ml madala eluga piima |
| 3 | 1 muna, klaas teed (valikuline sidruniga) | Greip, 200g kana | 2 muna |
| 4 | 3 munast koosnev omlet koos roheliste lisamisega | köögiviljasalat, 200 g kana | Muna, 2 oranži |
| 5 | keedetud porgandi, roheliste, madala rasvasisaldusega hapukoor ja kaks muna salat | 2 värsket porgandit, klaas tsitrusmahla | Sidruni, munaga hautatud kala |
| 6 | 150 g madalat tüüpi kodujuust, klaas tsitrusmahla | 2 muna ja oranž | mineraalvesi |
| 7 | 2 muna, pool greipi | 200gr liha, oranž | mineraalvesi |
Toitumisspetsialistide soovitus: greip üsna hapu tsitrus. Mida happesusega probleemi lahendada, võite juua aluselist tüüpi mittemaindamata mineraalvett.
Plussid:
- tõhus kaalulangus kuni 10 kg nädalas;
- Mitte -raputav rahuldav menüü;
- kõigi kehas vajalike ainete tarbimine;
- Munade kerged munad hoiavad ära lihaste düstroofia;
- N -vitamiin kiirendab süsivesikuid ja lipiidide metabolismi, vähendab veresuhkrut;
- Greibi ensüümid reguleerib insuliini moodustumist, vaoshoitusi;
- Suur hulk köögivilju hoiab ära kõhukinnisuse.
Miinused:
- Ei sobi neeruhaigustega inimestele, podagra;
- See võib põhjustada suurenenud gaasi moodustumist.
Dieet "miinus õhtusöök"
Selle dieedi korral ei teki vähese dieedi tõttu 7 kg nädalas kaalukaotust, vaid õhtusöögi keeldumist. Viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt 16:00. See toitumiskava sobib ideaalselt “Larksi” jaoks, kuid öökullid ei ole kerged.
| Päev/söögikord | Hommikusöök | Õhtusöök | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Toode | Portsjon 1 vastuvõtu jaoks | Toode | Portsjon 1 vastuvõtu jaoks | ||
| Esmaspäev | Aurukala | 50 g | Keedetud muna | 1 arvuti | |
| Provencali õliga puistatud salatilehed | osa | Täisteraleib | 2 viilu | ||
| Keefir, 1% | 250 ml | Kana või kalkuni keedetud liha | 90 g | ||
| Teisipäev | Toode | Osa vastuvõtule | Toode | Osa vastuvõtule | |
| seller | Piiramatu | Jogurt on madal | 1 tass | ||
| Keedetud vasikaliha | 80 g | Fattenseeritud kodujuust | 100 g | ||
| Keedetud kartulid ja porgandid | 1 arvuti | Ovsyanka vee peal | Osa | ||
| Imeline roheline tee | 1 tass | kuupäevad | 5 tk | ||
| Kolmapäev | Kanapuljong ilma soolata | 250 ml | Leiva rukki | 2 viilu | |
| Täisteratooted | 3 tk | Vaenlass | 50 g | ||
| Aurukana rind | 50 g | Spinat | Mitte piiratud | ||
| Õun, oranž | 1 arvuti | ||||
| Neljapäev | Tatalaat keedeti | Osa | Riis on keedetud | osa | |
| Keefir, 1% | 250 ml | Tsitruseline värske | 250 ml | ||
| Tomatid viilutavad, puistatud õli oliividega | osa | Kodujuust, ploomid | 100 g | ||
| Kiivi, greip | 1 arvuti | ||||
| Reede | Keedetud vasikaliha | 60 g | Aurukana rind | 50 g | |
| Keedetud muna | 1 arvuti | Keedetud kartulid | 1 arvuti | ||
| Kurk | 1 arvuti | Oranž, õun | 1 arvuti | ||
| Bulgaaria pipar | 2 tk | Pähkel | 2 tk | ||
| kuivatatud aprikoosid | 3 tk | ||||
| Laupäev | Kanapuljong ilma soolata | 100 ml | Pruun riis keedeti | Osa | |
| Aurutatud punane kalafilee | 100 g | Salatilehed, tomatid, sidrunimahl, seesamiseemned | osa | ||
| Rohelised herned | 3 spl. supilusikatäis | Kiwi, banaan, madala rasvasisaldusega piim (pärast söömist 30 minuti pärast) | 1 tass | ||
| Rukkileib | 1 pc. | ||||
| Roheline tee | 1 tass | ||||
| mesi | 1 tl | ||||
| Pühapäev | Keedetud rinnakana | 60 g | Läätsed on keedetud | Osa | |
| Tatar on keedetud | 1 osa | Keedetud veiseliha | 100 g | ||
| Bulgaaria pipar | 1 arvuti | Madala rasvasisaldusega jogurt | 125 g | ||
| Kodujuust on madal. | 2 spl. Osad | Mandlik | 30 g | ||
| Must tee | 1 tass | ||||
| Mesi | 1 tl | ||||
| Rosin | Käputäis |
Plussid:
- kiire kaalukaotus;
- seab keha varakult magama, ehitab füsioloogilise režiimi;
- mitmesugused tasakaalustatud menüü;
- Kõigi kaamera jaoks vajalike toitainete sisu.
Miinused:
- Lõunast kuni järgmise hommikusöögini on keeruline vastu pidada;
- Need ei sobi sapipõiehaigustega inimestele.
Tähtis! Sõltumata dieedi tüübist on oluline juua veel vett mahuga 1,5–2 liitrit.
Füüsiliste harjutuste kompleks kaalulanguseks kodus
Kui mõelda, kuidas kaotada kodus 7 kg nädalas, siis ei saa te ilma füüsiliste harjutusteta teha. Siin on kõige tõhusam komplitseride põletamine probleemsetes piirkondades:
- riba juhtumi ja jäsemete lihaste jaoks;
- Push -UPS - lisab lisaks rindkere lihased;
- Kükid - tuharate lihaste jaoks, reie tagaosa, ajakirjandus, tagaosa;
- Plie - reie sisemuse kuivatamiseks laialt asetatud põlvedega kükid;
- Kaksikud istuvad ja lamavad asendis tuharate ja puusade mahu vähendamiseks.
Need on peamised põhiharjutused, mida saab tõlgendada konkreetse tsooni jaoks.
Joonise muutmiseks võite kulutada ainult 10 minutit päevas:
Enne kui nädal aega spordi abil kaalust alla võtta, mao ja kelmuse normaliseerimiseks peaksite meeles pidama järgmist:
- Enne tunde peate lihaseid sõtkuma.
- Treenerid peaksid olema intensiivsed, kuid õrna režiimis.
- Lähenemiste vahel vajate pausi 30 sekundit.
- Ärge unustage lähenemisviiside vahel juua vett.
- Tehke harjutusi ainult õige meetodi abil.
- Peate treenima vähemalt tund pärast söömist. Pärast treenimist ei tohiks te 2 tunni jooksul süüa
- Lisage kodukompleksi tantsimine, jooksmine või ujumine. Nii et kaalulangus kiireneb kohati.
Allpool sisaldab laud ligikaudse koolituse plaani, mis aitab lahendada küsimuse: kuidas kaotada kodus 7 kg nädalas. Enne kompleksi tehke sooja -up kõigis lihasrühmades. Pärast - venitusharjutusi.
| Nädalapäev | Kompleks | Kompleksi koosseis | Kestus |
|---|---|---|---|
| Esmaspäev | Kõhu rasva põletamiseks | Lähteasend - istudes. Tõstke jalad, jalad - põranda suhtes paralleelselt. Käed - mööda joont, kallutage keha pisut põranda ääres. | Hoidke olukorda nii kaua kui saate. Järk -järgult suurendada aega. |
| Plang käsivarrega | 90 sek | ||
| Teisipäev | Puusade ja tuharate jaoks | Lähteasend seisab. Laiendage oma jalga, tõstke üles. Korda teise jalaga. | 10-15 korda |
| Korrake sama harjutust, kuid jalgadega põlve külge painutatud | 10-15 korda | ||
| Palun. Lahjendage puusasid ja kükitamist laialt. Sel juhul juhtum ei lange edasi, vaid liigub üles ja alla | 15-20 korda | ||
| Kolmapäev | Kõhu ja külgede jaoks | Keerdumine ja jalgratas. Lähteasend - lamamine, käed pea taga. Tõstke põlv rinnale, tõstke keha selle poole. Võtke mõlemale poolele | 15-20 korda |
| Külgriba, rõhuasetusega käsivarrele. Võite keeruliseks teha: rõhk on välja sirutatud käel ja tõsta teine | 90 sek | ||
| Neljapäev | Jalgade jaoks | Lõunad edasi. Samal ajal on reie esiosa põrandaga paralleelne, põlved moodustavad ketramisnurga | 20-30 korda |
| Vaagna tõstmine. Algpositsioon - lamamine, jalad - õla laius. Tõsta bassein võimalikult kõrgele | 20-30 korda | ||
| Reede | Käed | Lükkab seinast, surudes küünarnukid keha külge | 30-40 korda |
| Tõukab rõhuasetusega tagaküljel stabiilsele pinnale | 25-30 korda | ||
| Laupäev | Vöökoha jaoks | Tagaküljel lamades tõstke sirged jalad põranda kohal 15-20 cm ja hoidke kinni. Samal ajal kehtib alaselg põrandale. | Hoidke olukorda nii kaua kui saate. Järk -järgult suurendada aega. |
| Seisa sirgelt, käed rindkere ees, vaadake selja taha. Sissehingamine - tõmmake laev üles, välja hingake - keerake nii palju kui võimalik. | 30-40 korda | ||
| Pühapäev | Rindkere jaoks | Alustusasend - istudes või seistes, sirgelt, voldige käed peopesadega rindkere ette tormamiseni. Võtke õlad ringikujulisesse liikumisse, vähendades abaluude kokku. Samal ajal suruge tugevdades peopesa peopesale. Saate palli nende vahele pigistada | 30-40 korda |
Apteekide toodete kasutamine
Kui mõned proovivad nädalaga kaalust alla võtta 10 kg dieedi ja spordiga, proovivad teised mao ja lyaski farmaatsiatoodete kaudu eemaldada.
Kaalu kaotamiseks on mitut tüüpi ravimeid:
- Kesknärvisüsteemi (norepinefriini ja anorekticu) mõjutamine on näljatunnet maha surutud, on harvadel juhtudel välja kirjutatud ainult arst ja need on sõltuvust tekitavad. Need on reduksiin, meridia, liglutiid jne. Preparaadid.
- Energiatarbimise stimulandid suurendavad kalorite põletamist, suurendab vastupidavust: karnitiin, fenotroopi, ostariin jne.
- Endokrinoloog määrab hormonali näidustuste juuresolekul: seksuaalsed, kilpntuurilised, seedehormoonid.
- Perifeersed efektid toimivad seedetraktis, blokeerige lipiidide lõhenemine ja imendumine: osteiin, kseeniline.
- Psühhotroopne tüüp (Sibutramiin) mõjutab psüühikat, vähendage isu. Need on ette nähtud ja aktsepteeritakse arsti järelevalve all, põhjustavad ohtlikke kõrvaltoimeid. Nende hulka kuuluvad Zhuidemenid, dieedipildid, Yu Shu.
- Glükoositaseme redutseerimine mõjutab küllastuskeskust hüpotalamuses - Sifor.
- Diureetilised ja lahtistid puhastavad sooled ja eemaldavad liigse vett: senade, dulcolax, furosemiid.
Enne kui otsustada kaotada 7 kg nädalas ilma tablette kasutavate dieetideta, pidage meeles, et nende kasutamine on lubatud ainult 13 -aastaselt.
Riistvara tehnikate kasutamine
Need, kes soovivad kaotada 7 kg nädalas ilma dieetideta ja mõtlevad, kuidas seda teha, peaksid pöörama tähelepanu riistvarameetoditele. Nende hulka kuulub:
- Kavitatsioon - subkutaanse rasva hävitamine ultraheliga. Ühel seansil vähendatakse mahtu 1-2 cm. Kursusele on kaasatud umbes 10 seanssi.
- Mesoteraapia -spetsiaalse rasvapõlemise, anti -rakuliidi, kokteilide sissetoomine naha all nõelte abil.
- Vibratsiooniplatvorm on sobivuse ja riistvara massaaži kombinatsioon spetsiaalse aparaadi abil. Kursus on 1 või 2 kuud.
- Infrapunakiired kiirendavad kohalikku vereringet ja ainevahetust.
- Riistvara massaaž mõjutab sügavalt lihaseid, suurendab kollageeni ja elastiini tootmist, parandab ainevahetust.
Dieetide ja riistvara meetodite kombineerimisel võite kaalust alla võtta enam kui 7 kg nädalas.
Küsimused spetsialistidele
Toitumisspetsialistid ja spordiõpetajad saavad küsimusele anda põhjalikke vastuseid: kuidas kiiresti ja tõhusalt kaotada 7 kg tervise kahjustusteta.
Kas nädala jooksul on võimalik kaotada 7 kg ilma dieetideta?
Kõik kehakaalu langetavad, kes ei tea, kuidas kõige paremini kaotada lühikese aja jooksul 7 kg, on vaja selgelt mõista, et selle teema võtmekoht antakse dieedile. Te ei saa uskuda imeriista, tahvelarvuti või aparaati, mis lahendab kõik ülekaalulised probleemid. Võitlus harmoonia eest on integreeritud lähenemisviis. Enne kui otsustate lahkuda 5 kilogrammi ja rohkem kui nädalaga, eemaldage rasv kõhule ja kodus rihmad, koguge kogu tahe rusikaks ja muutke oma elustiili.
Kas on kahjulik kaotada kaalu 7 kg nädalas?
Vaadates reklaami lubadusi, mis tüüpi "7 kg kaalulangus nädalas", tekib alati küsimus: kuidas seda teha, ilma et see kahjustaks tervist. 1 kg päevas kaotamine on kehale uskumatu koormus. Ühel paastupäeval saab maha visata liia vee ja soolestiku puhastamine. Rasv läheb palju aeglasemalt.
Kuid kuidas kiiresti kaalust alla võtta 7 kg nädalas? Kaotame kaalu kalorite, füüsilise aktiivsuse ja mitmesuguste uute tehnoloogiate puudusest. Kui ühendate kõik vahendid, saate saavutada suurepärase tulemuse.
Kaalute arvustuste kohaselt kaotage lühikese aja jooksul 7 kilogrammi - veel pool. Peamine on tulemuse koondamine ja kaotatud kaalu tagastamine.
Järeldus
Võitlus ülekaalu vastu on raske töö, kuid tulemus meeldib sellele alati. Siteline kuju ja hea tervis on õige toitumise, aktiivse eluviisi ja optimistliku tuju kombinatsiooni tulemus.